デスクで長時間パソコン作業をしていると、様々な体の不調が現れます。腰痛、肩こり、眼精疲労、指の関節の痛みなどです。デスクワークにつきもののこれら体の不調を和らげてくれる、おすすめオフィス用品・パソコン周辺機器を紹介します。
- 卓上昇降デスク
- モニターアーム
- モニター
- 高級キーボード
- リストレスト
- 高級マウスパッド
- 高級デスクチェア
デスクワークで起こる体の不調
長時間のパソコン作業の後に、「肩や首が凝ってつらい」「腰が痛い」「目が疲れる」「頭痛がひどい」など、身体の不調に悩まされている人も多いと思います。
デスクワークによる肩こりや首こり・腰痛は、パソコンに向かう姿勢が原因と言われています。また、「目の疲れ」や「頭痛」などは、ディスプレイや室内照明の明るさ、ブルーライトなどが原因とも言われています。
厚生労働省が出している「情報機器作業における労働衛生 管理のためのガイドライン」などによれば、快適なデスクワーク環境を整えるには、以下のような項目に配慮が必要です。
照明等
- 明暗の対象が著しくない室内照明
- 間接照明はグレア防止に効果的
- 机上の照度は 300ルクス 以上が目安
パソコン機器
- 輝度やコントラストの調整機能 目の保護
- 位置や向きの調整機能 ⇒正しい姿勢
- 動かせるキーボードやマウス ⇒肩こり防止
椅子、机
- 安定して座れ、移動しやすいものを
- 座面の高さや背もたれが調節できる
- 机や作業台は、機器と書類を置ける広さを
- 机の高さは作業者に合ったものを
- 机の下は脚が動かせるような広さを
作業時間
- １日の作業時間が長すぎないよう
- １時間以内で１サイクル サイクルの間は10-15分の作業休止
- サイクル中にも１、２回の小休止を
これらの対策をとるのが難しいのは、１つの機器やグッズだけで、すべての問題を解決することはできない点です。
たとえば、問題が腰痛だけであり、その症状だけを対処療法的に解決したければ、腰に巻く医療用サポーターを使う方法もあります。
しかし、腰痛を引き起こしている原因は、実際にはもっと複雑です。机の高さ、モニターの位置や距離、キーボードの位置などによって引き起こされ、体に長時間負担をかけつづける不自然な姿勢の結果として「腰痛」という症状がでている場合が多いのです。
しかも、デスクワークで影響を受ける体の部位は、腰だけではありません。体の不調は、目、首、肩、背中、腕、指先など様々な部位に現れます。
これらに配慮しながら 快適なデスクワーク環境を作るにはどうしたらよいでしょうか。
以下に私が工夫した調整方法と具体的に使用した機器についてご紹介します。
デスクワークを快適にするおすすめ機器７選
以下の７つの機器は、私が具体的に購入・利用してデスクワーク環境が快適になるように工夫した機器です。
それぞれをどのような目的で購入したか、簡単にまとめると以下のようになります。すべての問題を解決してくれる万能グッズはなく、１つの機器が複数の体の不調の解決に役立つことがわかると思います。
| 腰痛 | 肩こり | 眼精疲労 | 関節の痛み | |
| 卓上昇降デスク | ◯ | ◯ | ||
| モニターアーム | ◯ | ◯ | ||
| 液晶モニター | ◯ | ◯ | ||
| 高級キーボード | ◯ | ◯ | ||
| リストレスト | ◯ | ◯ | ||
| 高級マウスパッド・マウス | ◯ | ◯ | ||
| 高級デスクチェア | ◯ | ◯ |
まずはそれぞれの機器の特徴を簡単に説明します。
卓上昇降デスク
卓上昇降デスクは、 机の高さを調整できる機器です。 長時間の座り仕事で腰痛になりやすい人は、 机を上げることで立ったまま仕事をすることができるようになります。 また長時間のデスクワークに 適していない低い高さの机でも、その上に卓上昇降デスクを乗せることで、キーボードの高さを適切な位置に調整することができます。
モニターアーム
モニターアームは、モニター本体に取り付け、モニターの高さ奥行き角度を自由に調整できる機器です。モニターを購入すると、通常モニタースタンドがついていますが、付属のモニタースタンドでは、モニターの高さ、奥行き、角度を自由に調整することができません。しかし、モニターアームを利用すると、モニターの位置を自在に変えることができます。それによって、エルゴノミクス的に推奨されている正しい姿勢を保つことができ、体の各部位への負担を軽減し、腰痛、肩こり、首の痛みを軽減することができます。
液晶モニター
液晶モニター選びも快適な作業環境づくりにはとても重要です。性能の良い液晶モニターは、フリッカーやブルーライトを低減し、眼精疲労を軽減します。また、高解像度で鮮明な画像は、目の疲れを軽減しつつ、作業効率を向上させます。
高級キーボード
高級キーボードは キーのタッチ感が優れており 指の負担が軽減されます。安価なキーボードは、指の打鍵の衝撃を和らげることができず、長時間タイピングをしていると、指先のしびれや指の関節の痛みが生じることがあります。
リストレスト
リストレストはキーボードの前に置く腕のサポート用クッションです。手首の緊張を和らげ、カープルトンネル症候群の予防に役立ちます。また、正しい手首の位置を保つことで、肩こりや腱鞘炎のリスクを軽減します。
高級マウスパッド
マウスの動きが悪い場合、 望んだ位置に動かそうと無意識に手、腕、肩に力が入ってしまい 肩こりが起きやすくなります。高級マウスパッドはマウスの操作がスムーズに行えるため、手首や肩の負担を軽減します。
高級デスクチェア
高級デスクチェア（エルゴノミクスチェア）は、背中や腰をサポートする特殊なデザインが施されたオフィスチェアです。座面や背もたれが調整可能であり、自然な姿勢を維持することができます。腰痛の予防や軽減に役立ちます。長時間の座位作業でも快適さを保ち、仕事の生産性を向上させます。
次に、それぞれの機器の特徴とおすすめ製品を１つづつ詳しく紹介していきます。
腰痛、肩こり、眼精疲労の対策に！つかってよかったオフィス用品・パソコン周辺機器
